A table with a breakfast: red fruits, a toast with iogurt and red fruits, pancakes and a coffee

Quais os 4 problemas do seu pequeno almoço?

Fernanda Vasconcelos

1 Mais de 12% de açúcar. Na maioria dos casos, mais de 20%.

Não é uma boa ajuda para manter as suas belas curvas.

Leia os rótulos dos alimentos. Tem de saber quanto açúcar cada alimento contém. A Organização Mundial da Saúde recomenda que apenas 10% das calorias ingeridas sejam compostas de açúcar. Se está a tentar emagrecer, sugiro que escolha produtos com menos de 5% de açúcar.

Fique atento aos alimentos anunciados como “adoçados com mel”, pois o mel tem 82% de açúcar e apenas 0,2% de fibra. É mais saudável do que o açúcar branco, mas não podemos comê-lo em muita quantidade.

Esteja ciente de alimentos anunciados como “contem stévia”. Embora a stévia seja um adoçante natural sem calorias, muitos alimentos processados contêm não apenas stévia, mas também açúcar e outros tipos de adoçantes.


2 hidratos de carbono rápidos (grãos refinados)

que são rapidamente absorvidos pelo seu corpo ...

... Uma garantia de que você sentirá fome logo após comer.

Calorias não são a única métrica que importa. Precisa saber o valor nutricional de cada caloria. As mesmas calorias dos alimentos integrais têm muito mais valor nutricional do que os refinados. Isto significa que está a dar mais coisas boas ao seu corpo, comendo hidratos de carbono lentos, incluindo muito mais fibras que irão melhorar a sua saúde intestinal e prevenir a obesidade.

 

3 Alimentos processados com uma grande vida útil usando muitos ingredientes artificiais

... conservantes, cores artificiais, sabores artificiais, etc.

Isto não é  um segredo. Alimentos processados não são saudáveis. Antes de comprar bolachas, refeições congeladas ou outros alimentos processados, verifique rapidamente a lista de ingredientes. Ver vários ingredientes que não conhece, não é um bom sinal. Verifique também os níveis de açúcar ... geralmente são altos.

 

4 Produzido com ingredientes provenientes da agricultura convencional

... cheio de agrotóxicos que podem prejudicar a sua saúde.

Os produtores de alimentos orgânicos têm que seguir várias regras para garantir a qualidade dos alimentos. Essas regras variam de país para país, mas foram pensadas para produzir alimentos de forma mais natural e saudável, para humanos, animais e para o planeta.


Pode verificar os melhores ingredientes para as suas refeições, seguindo algumas dicas neste artigo 

Como escolher ótimas alternativas?

Agora imagine um novo tipo de pequeno almoço, com um saboroso pão, granola ou panqueca… que pode ser o seu prazer do dia a dia E é super saudável. Sim! Isso é possível.


Como escolher o seu pequeno almoço?

Siga a regra dos 4 "sem" :

sem açúcar refinado,

sem carboidratos rápidos (apenas grãos inteiros),

3 sem ingredientes artificiais,

sem pesticidas (produtos orgânicos).

 

foto: @brookelark

 

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