6 tips to reduce belly fat

6 dicas para reduzir a gordura abdominal

Ana Armando

1. Aumentar o consumo de fibra

Para perder gordura abdominal é importante ter uma alimentação rica em fibras, preferencialmente as presentes em frutas e vegetais. A ingestão diária recomendada de fibra para um adulto é de 20 a 35g. Os alimentos prebióticos são excelentes auxiliares, porque são ricos em fibras e ajudam a regular a saúde do sistema digestivo e a manter o seu bom funcionamento. Descubra mais sobre estes alimentos neste artigo. No entanto, pessoas com doença de Crohn ou outros problemas relacionados devem consultar o seu médico antes de aumentar o consumo de fibras na sua dieta.

2. Beber água

Beber água é essencial para a perda de gordura abdominal. Não só porque aumenta a saciedade, mas também porque as fibras solúveis precisam de água para formar o gel que cria a barreira para uma menor absorção de gordura pelo organismo.
Não gosta de água? Beba chá, água com limão, canela e outros alimentos termogénicos que dão sabor à água, mas também ajudam a queimar gordura.
Parece impossível, mas 8 copos por dia são suficientes. Se beber 2 copos com as refeições e mais 4 ao longo do dia, é muito mais fácil.

3. Reduzir os Hidratos

Reduzir a ingestão de hidratos de carbono pode ser muito benéfico para perder gordura, incluindo a gordura visceral. Não é necessário seguir uma dieta rigorosa. Na maioria dos casos, basta substituir os hidratos refinados pelos integrais. Descubra os nossos produtos para pequeno almoço e lanche com grãos integrais.

4. Reduzir o consumo de Açúcar

Quem não gosta de uma bolacha? Ou duas… A ingestão excessiva de açúcar é uma das principais causas da acumulação de gordura abdominal. Limitar a ingestão de doces e alimentos processados ricos em açúcar adicionado, como bebidas açucaradas, é essencial para perder gordura visceral. Isto não significa que tem que parar de comer coisas doces, mas sim que devia mudar o ingrediente que dá o sabor doce. Pode substituir o açúcar por adoçantes naturais saudáveis. Evite substitutos que também tenham muito açúcar (como tâmaras, agave, açúcar de coco, açúcar não refinado, mel, etc).

O nosso Sweety é ideal para tal, pois apesar do sabor adocicado, não possui açúcar nem índice glicémico, portanto pode ser consumido sem aumentar a gordura abdominal. Encontre mais informações sobre este produto aqui.

5. Exercicios Cardio e localizados

O exercício aeróbico (cardio) é uma maneira eficaz de melhorar a sua saúde e queimar calorias. A corrida ou marcha são bons exercícios para queimar gordura. Outros exercícios mais localizados também são boas opções para adicionar ao seu programa de treino.

6. Jejum intermitente

O jejum intermitente tornou-se recentemente muito popular como método de perda de peso.
É um padrão alimentar que alterna entre períodos de alimentação e períodos de jejum. Está comprovado que além da perda de gordura abdominal, promove a renovação celular e traz muitos benefícios para a saúde. Saiba mais sobre esta prática aqui.  

Foto: Jannis Brandt

Bibliografia:
Bubnis, D. (2022). How to get rid of belly fat: 11 natural methods. Medicalnewstoday.com. Retrieved 13 April 2022, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/319957#fruit-and-vegetables.
Gunnars, K. (2022). 6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science. Healthline. Retrieved 13 April 2022, from https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat.
Spritzler, F. (2022). 19 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science). Healthline. Retrieved 13 April 2022, from https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat#2.-Avoid-foods-that-contain-trans-fats.
Collins, S. (2022). The Truth About Belly Fat. WebMD. Retrieved 13 April 2022, from https://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat

Voltar para o blogue