1 Mais de 12% de açúcar. Na maioria dos casos, mais de 20%.
Não é uma boa ajuda para manter as suas belas curvas.
Leia os rótulos dos alimentos. Tem de saber quanto açúcar cada alimento contém. A Organização Mundial da Saúde recomenda que apenas 10% das calorias ingeridas sejam compostas por açúcar. Se está a tentar emagrecer, sugiro que escolha produtos com menos de 5% de açúcar.
Fique atento aos alimentos anunciados como “adoçados com mel”, pois o mel tem 82% de açúcar e apenas 0,2% de fibra. É mais saudável do que o açúcar branco, mas não podemos ingerir grandes quantidades.
Esteja atento a alimentos que indicam “contém stévia”. Embora a stévia seja um adoçante natural sem calorias, muitos alimentos processados contêm não apenas stévia, mas também açúcar e outros tipos de adoçantes.
2 hidratos de carbono rápidos (grãos refinados)
que são rapidamente absorvidos pelo seu corpo ...
... Uma garantia de que irá sentir fome logo após os ingerir.
Calorias não são a única métrica que importa. É necessário saber o valor nutricional de cada caloria. As mesmas calorias vindas de vegetais, sementes, frutos secos, carne, peixe, ovos não têm o mesmo impacto no nosso organismo do que as calorias provenientes da massa, pão industiral, arroz, batatas. As fibras dos vegetais, frutos secos e sementes irão alimentar a sua microbiota intestinal. A proteína da carne, peixe e ovos irá ajudar a manter ou aumentar a sua massa muscular.
3 Alimentos processados com uma grande vida útil usando muitos ingredientes artificiais
... conservantes, cores artificiais, sabores artificiais, etc.
Isto não é segredo. Alimentos processados não são saudáveis. Antes de comprar bolachas, refeições congeladas ou outros alimentos processados, verifique rapidamente a lista de ingredientes. Se detetar vários ingredientes que não conhece, não é um bom sinal. Verifique também os níveis de açúcar ... geralmente são elevados.
4 Produzido com ingredientes provenientes da agricultura convencional
... cheio de agrotóxicos que podem prejudicar a sua saúde.
Os produtores de alimentos orgânicos têm que seguir várias regras para garantir a qualidade dos alimentos. Essas regras variam de país para país, mas foram pensadas para produzir alimentos de forma mais natural e saudável, para humanos, animais e para o planeta.
Como escolher ótimas alternativas?
Agora imagine um novo tipo de pequeno almoço, com um pão saboroso, granola ou scones… que pode ser o seu prazer do dia a dia e é super saudável. Sim! Isso é possível.
Como escolher o seu pequeno almoço?
Siga a regra dos 4 "sem" :
1 sem açúcar refinado,
2 sem carboidratos de rápida absorção,
3 sem ingredientes artificiais,
4 sem pesticidas (produtos orgânicos).
foto: @brookelark
